Tahukah anda makanan juga memainkan peranan penting di kala kita dalam keadaan tekanan. Sesetengah orang akan mempunyai selera makan yang tinggi semasa stress. Dan sesetengah orang juga langsung tidak mempunyai selera makan ketika stress.
Itu juga adalah salah satu cara kita menangani stress. Pabila kita berada dalam keadaan stress, semua kerja tidak menjadi, kita akan menjadi moody dan cepat marah. Jadi bagaimana kita nak mengatasi masalah ini? Jom hari ini saya kongsikan tips-tips menangani stress melalui pemakanan dan gaya hidup sihat.
- Tabiat diet yang sihat
Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam adalah perlu. Pemakana yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat
- Ambil diet seimbang
Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan
- Kurangkan pengambilan Kafein
Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stress serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta menggangu kualiti tidur.
- Kurangkan pengambilan garam
Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan telur jeruk
- Kurangkan gula
Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imum yang perlu dalam pengurusan stress.Selain itu ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.
- Berhenti dari pengambilan alkohol
Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapt dikekalkan dan menghindari stress.
- Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang
Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat menigkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stress. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Penggunaan bahan makanan yangmengandungi probiotik
Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ' lactobacillus acidhophitis' dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imum, menambah vitamin danmeningkatkan ketahan terhadap stress
- Kekalkan berat badan
Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktivit fixikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping menjadi lebih aktif.
- Hentikan tabiat merokok
Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka pendek tetapi toksi di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stress.
Apa yang shaklee boleh bantu?
1. Pengambilan B complex.
2. Vivix - sangat baik untuk yang mengalami masalah stress, kandungan gula tinggi, pigmentasi dan pelbagai penyakit lain
Pengambilan makanan tambahan memang diperlukan untuk kesihatan tubuh badan kita.
ReplyDelete